トトノエル

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一般社団法人日本ライフオーガナイザー協会

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イライラからニコニコへ。思春期の息子と仲良くする方法。
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選択理論心理学の学会へ参加したばかり。
あ、これはもしかして生かせたかな、と思ったのでメモ。

朝のひととき。
友人との勉強だか遊びだかに出かけていこうとする息子。
迎えにきてくれた友人が外で待っている。
(むかーしを思えば、友人がいることに感涙です)

息子「あ・・・お母さん、ごめん。ごめんやけど、洗ってくださーい」

と前日の部活の練習のお弁当箱。
「弁当箱は帰宅したらすぐ出す、そうでなかったら自分で洗う」母ルールを、受け入れてくれたんだーと嬉しくなりました。以前は、思いついた時に出すだけ。リクエストもしてなかったかも。イラっとしてました。(でなければ「ごめんなさい」は出てこないのではないかと)

そこで母、腰を振りながら「も〜、ぷん、ぷん」と(アホは承知で)言ってみました。
息子もほっとした様子。(叱られるかもという思いもあったと思います)そしてツッコミ。


さらに「ユニフォームと体操服も、ポールにつけてあるから洗濯お願いしまーす」と言って出かけていきました。

「ユニフォームもつけ置きまでは息子、それを母洗濯」母ルールも受け入れてくれて、その上で「調整」「交渉」。

車の前輪の思考と行為後輪の感情と生理反応はついてくる。

【前輪】
思考:出してほしいタイミングで出せてないので、困るということは伝えたい
行為:ぷんぷん腰振りダンス

とハンドルを切ったら、

【後輪】
感情:楽しい
生理反応:緩む

となりました。
わー、うまくできてるなーと実感。

先日はというか先日までは、

【前輪】
思考:出してほしいタイミングで出せてない!困るということは伝えなくちゃ
行為:嫌味ったらしく、不機嫌が伝わるように、「出してって言ってるでしょ、自分で洗いなさいよ!」と怒鳴るは脅すは罰を与えるは外的見本市

とハンドルを切ったら、

【後輪】
感情:よりイライラムカムカ
生理反応:ドキドキ、緊張


ここで大切なことは、この結果が、私のみでなく、息子も同様だ、ということ。

イライラで接すると相手もイライラになり、
楽しく接すると相手も楽しくなる。

イライラの相手に楽しく接してもすぐに変わるわけではないけれど、続けることで変化は望める。

先日、私がやらかして(外的コントロールを使いまくり)、息子の上質世界からベリっとはがされかけるな、と思ったことがありました。
私もにらみ、息子もにらみ、にらみ合いがっぷり。

ああ、こんな目つきで相手を見るような家族関係は自分が望んでいる家族関係を作り維持するのに全く効果的でない、と痛感しました。(といってその瞬間に改められたわけではないところが未熟なのですが)
むしろ、どんどん反対方向へかっとばしているな、と気づくことができました。

願っているモノやコト、状態をしっかりと見極める。
そのために何をしているかを吟味する。
それが効果があるかどうかを吟味する。
もしないのでれば、変えることを選択する。

「何もしなくてもいいですよ。このままでいいのであれば

学会で紹介されてて、とても印象的だったフレーズ。

そう、結局、このままでいいのかどうか、なのだと思います。
片付けでも、同じ。

いつからでも、選べる。
私は、家族と、それぞれが日々楽しんで、時に家族で笑い転げて、励まし合えて、帰りたいと思える、そんな関係でいたい。
そのために、できること、変えた方がいいことが、もっとある。
それを選択していこうと思います。

そういったことをたくさん教えて下さったnatsukoさんには心から感謝!
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おすすめ書籍
渡辺奈都子さん著『人間関係をしなやかにするたったひとつのルール はじめての選択理論

中1息子、難しい年頃へ・・・


こんなんして遊んでいるうちはまだ大丈夫かもw
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「捨てられない」よりは、「○は、○○○○」。
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オーガナイザーのお仕事してます、と自己紹介すると、ほとんどのケースで返ってくるお約束な言葉。

「捨てられなくてー」。

雑談の時は、それに対してニュートラル。
いいも悪いもなく、どうしたらいいかもこうしたらいいんじゃないのもなく、そーなんですねー、です。
脱出中捨てられなかった女としては、とても共感できるのでもっと聞かせて、という気持ちです。
雑談は、雑談。

講座に来て下さった方や、クライアントに対しても、やっぱりニュートラル。

捨てないことで、得ているものは何か。
得られていないものは何か。
解決したい問題は実はどこにあるのか。
現状を把握できていらっしゃるのか。
現状が、いつまでに、どのようになったらいいと思ってらっしゃるのか。
どんな自分だったら、満たされて過ごしていけそうか。
そのためにできそうなことは何か。

そんなことを明確にしていくお手伝いをするのがオーガナイザーだと考えています。

選択理論心理学を学んだことは、それらを解決するのに役立つなと実感しています。

捨てられない。
片付けられない。


自分ではコントロールできない、と認識(知覚)してると、とてもしんどい。
無力感にもつながります(逆に”いいこと”もあるわけですが)。

効果的な選択だろうな、と思うのは、

「捨てられない」ではなく、「今は、捨てない」という考え方を選択すること。

「今日も捨てられない私」も、「今日は捨てない私」も行動としてみたら同じこと。
でも前者の思考は自分を傷つけ、後者は責任を負う必要はあるけれど、追い立てられる感はない。

結局同じことなら、楽な方、楽しい方を選択した方が得じゃ?ということ。

いやいや、楽しつづけてたら、現状変わらないし・・・と思っても、動かないなら同じこと。
心底現状を変えたいならば、そうせずにいられない状態になるまで待つのも一つの手。
スイッチの入れ方も、入り方も、人それぞれ。


自分にあった方法が見つかると、本当に楽になるので、チャレンジする価値はある!

「捨てられない」と言い続けることもできる。
それが、自分が本当に得たいと思っているモノやコト、時間や空間や好きな自分を得られることに役立ってるかどうか、考えてみると効果的なのかな、と思います。

「今は捨てない」書類、また見直して、快適なところまで減らそうと思います。

そんなオーガナイズ、してみたい、学んでみたい、という方にお役に立てるかも、な講座をしてます。
よろしければどうぞ!→講座予定
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どっちの自分が好きか?(選択理論を学んで)
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チョイスライザーのsonicaです。
チョイスライザー:選択理論とライフオーガナイズを学んだ人のこと)

選択理論心理学を学んでよかったな、と思うのは(まだまだ入口ですが)、

毎日を充実させることができて、
毎日笑顔で、
毎日人間関係も良好で、
毎日幸せー!


になれたから。

ではなく、

充実できてない日があっても、
笑顔になれなくても、
人間関係で悩んでも、
幸せを実感できなくても、


それはこういった仕組みで起きている、という状況が俯瞰できたり、
変えられることと変えられないことを見分けられるようになったり、
それによって無駄に悩むことが減ったり、
さらにそんな状況の中でも自分にできることがあって、
そしてそれは何かを考えることができて、
そして選択できて、
何を選択するかどうかは自分で決められる

と考えられるようになったから。


おすすめ書籍
渡辺奈都子さん著『人間関係をしなやかにするたったひとつのルール はじめての選択理論

学んだからといって、すぐに実践できるようになるわけではありません。
かえって、状況を俯瞰できる分しんどい部分もあるかもしれない。
(わかってるのに、できない・・・と落ち込むとか。落ち込み行動から抜け出ない選択をしてる自分に向き合うのがつらくて、とか)

私も、言っていること/書いてることと、していること/できていることのギャップに凹むことも多々。

自分の中で効果的だった言葉(健全な自己評価を促す質問)。

「このままでいることも、違うことを選択することも、自分で決められる。
どっちを選ぶ、自分の方が好きでいられるか?」


最近はこの言葉と向き合うことすら、避けていました。
自堕落とか、厭世観とか、無為とか、空虚とか、キャッチをつけるとしたらそんな言葉がぴったりな。
(PTAの仕事で消耗してたのもあったかもだけど)

でもそろそろ、終わりにしようと思います。

頭の中もすっきりさせて。

どんな風に過ごすかは、自分で決められる。
どんな風に過ごしたい?
どんな風に過ごせそう?
どんな風に過ごすことを選ぶ?
そんな風に過ごしている自分のことを、今よりもいいな、と思えそう?
それを、してみる?それはいつ?

生きることは選択の連続。
できる限り、よりよく生きることを選択。
生かされていること恵まれてることに意識を向けることを選択。
自己肯定感を下げるような行為は減らす、やめることを選択。

いい選択できてたな、と思って眠れたらその一日はきっといい一日。
いい人生はいい一日の積み重ね。
(と打ちながら自分自身を説得しておりますw)

今日は依頼いただいてるサイトの作り直しをします!→『浜松の独立系女性FP小栗裕子。あなたの「夢」「生き方」を応援します!
小栗さん、お待っちです!
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sonica、号泣で、ございます。
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号泣しました。

これからも、観るたび、たぶん泣いてしまう。

笑って、泣いて。

笑かして、泣かせて。

本気で、気合いで、全力で生きている方たちとの出会いに感謝です。

号泣の元はこちら。



我武者羅應援團さんは、とてもとても選択理論的で、かつ禅だと感じています。
だからきっと響く。
欲求のコップを満たしてくれながら、満たせてない部分に向き合う勇気をくれている。

ほんとにすごい人たち。

私も、本気で、生きよう。


我武者羅應援團『押忍!ガムシャラにあなたを応援します
(楽天で残り2個だったのを購入。現在1個になってます。)

予告動画はこちら↓


我武者羅應援團オフィシャルサイト
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なお私がライブで一番目が離せなくなったのが、「入吉洋平さん」。
スポットライトがあたってようがあたってまいが、ずっと気合い入れっぱなし。目の上の白目見えっぱなし。
(他の方ももちろんそうです)
・・・団員ページ見てるだけでまた泣けてくる・・・。(だいじょうぶか私)

次回の大演舞会にも参加できるように、しっかり生きよう!
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選択理論入門セミナー@高松 「セルフコントロールと素敵な人間関係のために」
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チョイスライザー(選択理論とライフオーガナイズを学んだ人)のsonicaです。

近かったら私、最前列で聴きに行くのに、な、おすすめのセミナーをご紹介します。
(またいるのね・・とnatuskoさんには苦笑されそうですが)

ただいま浜松でもじわじわと、暮らしに取り入れてハッピーな自分へ近づいていきたい!と学ぶ方が増えている選択理論心理学。
最近発売された入門書となる書籍の著者である、渡邊奈都子さんのセミナーが高松で開催されます。


本もわかりやすいけど、生で聴くとより腑に落ちて実践もスムーズにいくと思います。
10年前の私に行かせてあげたい。

以下、ライフオーガナイザーの四国チャプター代表である中島由佳さんのブログから転記します。

四国・高松開催 
選択理論入門セミナー
「セルフコントロールと 素敵な人間関係のために」


この講座では、選択理論のエッセンスにふれ、
自分自身のセルフコントロールと コミュニケーション術を知ることで、
家庭や職場での人間関係を見直し、 日々の暮らしを快適にする方法を学びます。
(昨年高松で行われた講座と同じ内容の講座です)

2013年 3月20日(水曜・祝日)
10:00〜17:00(お昼1時間休憩含む)

・ 会場 高松テルサ 3階 視聴覚室
アクセス(JR高松駅から 車で10分)
駐車場230台収容可能
フロントにご用意しております「利用証明機」に駐車場チケットを
通していただきますと、駐車料金が無料となります。

・ 参加費 10,000円
当日参加も可能になりました。受付にて講座代金をお支払ください。

・ 定員 40名(残12席)

渡邊奈都子先生は
「願望」「見方」「行動」の仕組み化や習慣化といった【脳の働き】の視点から、ライフオーガナイザーのスキルアップセミナーを担当しています。

今回は、一般の方もまじえて「選択理論とは?」にふれていただく機会があればいいなーと、1日講座を企画しました。

奈都子先生のお話を聞ける機会は、なかなかないので、ぜひ、いらしてください。

選択理論って何?という方は、奈都子先生の著書(Amazon心理学部門 第1位!)やブログをご覧ください。

・お申し込みに関して

お申し込みフォームにご記入ください
(お申し込みフォームはこちら)
https://ssl.form-mailer.jp/fms/f7af433b235092


お申し込み後、すぐに受付完了メールが自動送信されます。
(万が一届かない場合は、お問い合わせの前に、
迷惑メールボックスのチェックをお願いします)

受講料入金後、ご自身の都合にてキャンセルされる場合
返金の際の振り込み手数料のご負担をお願いします。

*ご入金いただいた時点で本予約・お席の確保となります。

*仮予約のまま1週間以内にお振込みが無い場合は、
キャンセルとさせていただく場合がございます。

*振込み手数料のご負担をおねがいしております。


natsukoさんの目から鱗ぽろぽろのブログ↓
選択理論マニアのためのトリセツ』
http://ameblo.jp/choicetheory/


講師 渡辺奈都子先生
選択理論心理士、日本選択理論心理学会 常任理事
米国ウイリアムグラッサー協会認定プラクティカムスーパーバイザー、
日本カウンセリング学会 認定カウンセラー
マスターライフオーガナイザー

専門としている「選択理論心理学」は、最近では経済評論家の勝間和代氏も絶賛。医療、教育、マネジメントの分野における心理カウンセリングや心の働きに関する研修や講演会などに従事されています。
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参加した2013年と、参加しなかった2013年。
おそらく年末には大きな違いが現れるのではないかと思います。
たぶん、笑顔の時間が増えます。
たぶん、イラっとくる時間が減ります。
(イラっときたことの意味がわかるようになります)
たぶん、大切な人との距離が縮まります。
そういったことを、自分が「選択できる」ということが実感できます。

幸せへの第一歩にきっとなる。
そういったことを願っている方に、この情報が届き、変化のきっかけになったらいいなあと思っています。

セミナーは遠いし無理だ・・・という方は、こちらの入門書をどうぞ(^_^)

渡辺奈都子さん著
人間関係をしなやかにするたったひとつのルール はじめての選択理論
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なんだか凹む、そんな日は
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原因不明の肩と背中の痛みでこのところ不調のsonicaです。
体がそうだと精神的にもなんだか凹んでくる、この頃。

そんな日は!

嬉しいことを書き連ねてみるのがいいのかも。
ということで、スタート。


・我武者羅応援団の4月のライブの申し込みした。
 楽しめそうで嬉しい!
・今日のスクラップブックでNさまと楽しい時間が過ごせてよかった。
・自分のスクラップも二枚完成させられてよかった。
・そのアメリカの写真を眺めながら、幸せだったなーと思えた。
・今朝あわや事故を目撃したけど、無事でよかった!

・今朝も家族が元気に学校、職場へでかけていけた!
・娘が図書室から借りてきた斎藤茂太さんの本を読むのが楽しみ!
・さっき読み終えた玄侑さんの『無功徳』めちゃくちゃよかった!
・パソコンの机の上の犬のぬいぐるみ二個がめちゃかわいくて癒される。
・電話を買い替えたので、ビジュアルもすっきりして気持ちいい。

・ひじきやきんぴらをつくる材料が冷蔵庫にちゃんとある。
・部屋の中のグリーンたちが元気だ!
・この後やることを書き出せた。
・リビングがいつでもごろりんとどうぞ〜な状態になってて嬉しい。
・なのにそこでごろごろしない自分が偉いぞ。

・昨夜、家族みんな一個だけ食べた甘栗、一個で満足な自分に気づけた。
・私は栗をいっぱい食べたいのではなく、栗を食べたいのだ、と大発見できた。
・いっぱい食べちゃダメだと思ってたから反動で食べてた気がする、と発見。
・ヒーターもしっかり働いてくれて夜あったかくて助かる。
・学校でインフルエンザが流行しているけど、子ども達は元気。

・冷蔵庫にロイズのチョコがある。
・コントロールできることとできないことを区別できている。
・データ作成は順調だ。
・お隣の庭の梅の花がとってもキレイ。
・ゆたんぽとともに寝られるのはほんとうに幸せ。

・アイメイクのちょうどいい頃合いがわかってきた。
・ダイエット倶楽部の仲間との出会いに感謝。
・体重が順調に落ちている。
・落ちればいいわけではなく、筋力も大事だなと思えてきた。
・「いま」と「今」の違いに意識を。

・「餓鬼」は「餓鬼」を招くを知った。
・「餓鬼」には「施餓鬼」を知った。
・洗濯ピンチのコリラックマ(仙台で購入)がかわいくて癒される。
・灯油の買い置きはまだちゃんとある。
・絵の教室、行きは私、帰りは友達ママと分担で楽できる!

・・・なーんだ、私って、こんなに幸せではありませんか。

自分を機嫌良くキープするコツのバリエーションを、増やしていきたいと思います。


(原因不明の体の痛み、先日のこれかも・・・)

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ほしいものを得るために、わたしは
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何を手放す?

手放さないのは何?

何を捨てる?

捨てないのは何?

何をあきらめる?

あきらめないのは何?

何を変える?

変えないのは何?

何を言う?

言わないのは何?

こたえは、いつも自分の中にあるんですね。

そんなわけで、今日も楽しもう!


読みかけ。面白いです(^_^)バックキャスティング、まさに夢を叶える10大ニュースも同じだー。
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正しいかどうかではなく、効果的かどうか
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昨日は時間のオーガナイズの講座の後のランチがとても楽しかったsonicaです。
オーガナイザーになってよかったことの一番は、素敵なご縁にたくさん巡り会えたこと。
ありがとうございました。
(お子様連れの皆様、持ちよりランチ新年会しましょう!)

正しいかどうかではなく、効果的かどうか

これも尊敬するnatsukoさん(おすすめ!→ブログ『選択理論マニアのためのトリセツ』)の言葉ですが、ほんとにそうだなあと実感。


何色がベストか、もその時、その人、その状況で違う。

足すのか、引くのか。
押すのか、引くのか。
行くのか、とどまるのか、下がるのか。
まっすぐか、曲がるか。
のぼるか、くだるか。
つけるか、とるか。
否定するか、認めるか。
やめるか、続けるか。
そのままか、始めるか。

どちらもその時点で自分にとっては最善。

でもうまくいかない、うまくいくようにしたいと思ったら、何かを変えてみるチャンスなのかなと思います。

「炊飯器のスイッチが入れられない」

と、かつてキッチンでうずくまり泣いていた私。
あれは、警報機が鳴り響いていた状態だったんだなーと今は思います。
なにかがうまくいってないよ、
このままではいやだと無理だと心のどこかで叫んでるよ、
変えるチャンスだよ、
そう教えてくれてた、と今になってわかります。


大切なのは、笑顔で一日過ごせること。
まずは、私が。妻が。ママが。

天秤の釣り合いを取りながら、機嫌良く過ごしていこう、私。
天秤の釣り合いを取って、機嫌良く過ごしていくお手伝いをしていこう、sonica。

匍匐前進で(^_^)
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息子と母のクオリティタイム、書き取り編
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朝から小6息子と爆笑。



(「私たちは意味で生きている」という言葉を思い出します。意味づけでハッピーになれたらおめでたいけど(・∀・)イイ!と思う。大喜利大好き一家です。)

興奮する憲法

刻む補う僕反対

誠心誠意警察署

利己的郵便物

尊敬糖分展覧会

明後日宇宙飛行士

画一的紅茶

群がる修学旅行江戸
(下旬に息子達江戸へ^^東京タワー行くそうです)

朝から笑いをありがとうございました!
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クオリティタイムとは:他の人と過ごす良質な時間

条件:1)努力のいるもの。
2)互いに価値があると同意したもの。
3)相手を意識するもの。
4)繰り返し行うもの。
5)限られた時間行うもの。
6)(もし会話をするなら)安全な話題に限る。
7)批判しない。

もっと詳しく→おすすめ!『クオリティタイムとは…?(1)』by natsuko先生
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よかったこと運動会編
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よかったことを30個、書き出してみたら、加速がついてどんどん出てきたので、書きます。
(最初はなかなか出なかったのに。これも訓練、習慣ですね)
親バカ注意報出てます。ご注意下さい。

秋の運動会。


晴天に恵まれてよかった。
日陰でよい応援席を確保できてよかった。
お弁当もなんとか作れてよかった。


娘が徒競走で一位になれてよかった。


息子も徒競走で一位になれてよかった。


騎馬戦がとても迫力があってよかった。


城落としがとても凝っていてよかった。
ドーン!と爆発する演出が迫力満点でよかった。
爆発する仕組みがよくできていてよかった。


娘がナレーターを拙いながらもできてよかった。


先生と子どもの親しさがよかった。


応援合戦が紅白どちらもがんばっててよかった。
息子の寸劇のネタが大受けしててよかった。
たくさん笑ってもらえてよかった。
それゆえのドヤ顔が面白くてよかった。
笑えて動画が手ぶれしちゃったけど、撮れてよかった。


卒業する6年から下級生への挨拶もよかった。

幸せな運動会を、ありがとうございました。
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